Binnen het ESP Centrum worden diverse beweeggroepen aangeboden.
ShapeVit
ShapeVit bestaat uit een mix van oefeningen en materialen om het hele lichaam te trainen en de hartslag te verhogen, op muziek. ShapeVit helpt bij het verbranden van calorieën en het opbouwen van conditie en kracht, maar je verbetert ook je energieniveau en balans. Er worden opties gegeven, zodat je de intensiteit van de work-out zelf kan bepalen.
De ShapeVit groepstraining wordt gegeven door Yvonne.
Maandag: 18:00 – 18:45 uur
Vrijdag: 09:00 – 09:45 uur
CircuitVit
CircuitVit is een groepstraining waar onder begeleiding van een instructeur in kleine groepen getraind wordt. Er is een variatie aan oefeningen die aangepast worden aan de individuele deelnemer. Hierdoor is deze groepstraining voor iedereen geschikt. Krachtoefeningen worden gecombineerd met oefeningen voor uithoudingsvermogen, stabiliteit en core. Je werkt op tijd een circuit van oefeningen af, waarbij het gehele lichaam aan bod komt.
De CirvuitVit groepstraining wordt gegeven door Yvonne.
Woensdag: 16:30 – 16:55 uur
BoksVit
Boksen is een sport die uitgevoerd wordt op basis van techniek. Daarmee is het geschikt voor jong & oud, waarbij je eigen belastbaarheid leidend is. Iedereen volgt zijn eigen tempo.
Boksen is een erg intensieve sport. Je beweegt in periodes zwaar intensief met korte pauzes. Dit wordt ook wel HIIT genoemd, wat staat voor High Intensity Interval Training. Er wordt een combinatie gemaakt van balans en stabiliteit met kracht en uithoudingsvermogen. Je verbrandt in relatief korte tijd veel calorieën.
De BoksVit training wordt gegeven door Piet-Willem.
Maandag: 17:00 – 17:55 uur
Vrijdag: 17:00 – 17:55 uur
BikeVit
Wil je je conditie verbeteren en houd je van fietsen? Spinning is een effectieve en uitdagende cardio-training op muziek. Het kan helpen bij het verbeteren van de conditie, het verbranden van calorieën en het verminderen van stress. Daarnaast is het goed voor je been-, bil- en buikspieren. Dankzij verstelbare weerstanden bepaal je zelf hoe zwaar je training is, waardoor spinning voor zowel de beginnende als ervaren fietser een uitdagende training is. Een handdoek en een waterfles zijn belangrijk om mee te nemen.
Deze training wordt gegeven door Piet-Willem.
Maandag: 19:00 – 19:45 uur
Sally
Officieel heet het liedje Flowers, maar in de sportwereld noemen ze het ‘Bring Sally Up, Bring Sally Down’ en hebben ze er een challenge met push-ups van gemaakt. Het is de bedoeling dat je in push-up houding gaat op het moment dat er ‘Bring Sally Down’ wordt gezongen. Wanneer je ‘Bring Sally Up’ hoort, kom je weer omhoog. Klinkt makkelijk, is het zeker niet! Het nummer duurt namelijk 3,5 minuten en heeft een vrij hoog tempo.
Natuurlijk kunnen we voor Sally ook andere oefeningen bedenken en dat gaan we in de praktijk zeker doen. Je denkt dat het te zwaar is of dat je het niet helemaal vol kan houden. De bedoeling is dan ook om iedere training verder te komen en zo je grenzen te verleggen. Daag jezelf uit op een verantwoorde manier!
De Sally’s training wordt gegeven op dinsdagavond door Ivo.
Dinsdag: 18:45 – 18:55 uur
NordicVit
Nordic Walking is een laagdrempelige en zeer effectieve manier van wandelen. Door het gebruik van speciaal ontwikkelde poles (stokken) worden de arm- en rompspieren optimaal geactiveerd. Hierdoor wordt er een grotere aanspraak gedaan op het energiesysteem, het caloriegebruik neemt toe en de functie van het hart-longsysteem wordt versterkt.
Maar er is meer, de lichaamshouding verbetert en door de afwisselende aan- en ontspanning van de spieren verminderen nek- en schouderklachten. Daarnaast is het gewoon fijn om in de buitenlucht te kunnen bewegen.
Deze groepstraining wordt gegeven door Quincy.
Woensdag: 15:00 – 15:55 uur
Donderdag: 13:00 – 13:55 uur
CoreVit
Tijdens CoreVit gaan we gezamenlijk aan de slag met oefeningen voor de core. Anders gezegd, we gaan vooral de buikspieren aan het werk zetten. Bij de meeste mensen staan deze oefeningen niet bij de favoriete bezigheden, maar door de oefeningen met elkaar te beleven wordt het een stuk makkelijker en gezelliger.
CoreVit wordt gegeven door Ivo en Piet-Willem.
Dinsdag: 19:45 – 19:55 uur
Vrijdag: 18:45 – 18:55 uur
19:45 – 19:45 uur
Pilates
Pilates is een eenvoudige maar intensieve en doeltreffende vorm van training welke als doel heeft je vitaliteit te vergroten. Daarnaast kan het helpen om klachten aan het houding- en bewegingsapparaat te voorkomen of te verminderen. Pilates is geschikt voor iedereen, zowel voor de beginnende als gevorderde sporter.
Tijdens de training wordt voornamelijk aandacht geschonken aan buik- en rugspieren door middel van staande en liggende oefeningen (eventueel ondersteund met oefenmaterialen). Enkele voordelen van het volgen van pilates zijn: het vergroten van je lenigheid, toename van het energieniveau, verbetering van coördinatie, kracht en houding. Ook werkt het bevorderend op je eigen ontspanning.
De pilates training wordt gegeven door Yvonne.
Maandag: 15.00 – 15.55 uur
19.00 – 19.55 uur
Woensdag: 19.00 – 19.55 uur
Vrijdag: 10.00 – 10.55 uur
Naast bovenstaande groepslessen bieden wij zoals je van ons gewend bent de standaard fitness uren aan, in het rooster zichtbaar als 204Fitness. Tijdens deze uren is het mogelijk om individueel, maar onder begeleiding van de medisch fitness instructeur, te werken aan een persoonlijk trainingsschema.
Aanmelden voor bovenstaande groepslessen of voor 204Fitness kan heel eenvoudig via de Virtuagym app, via onze website (www.espcentrum.nl – reserveer een trainingsmoment) of door te bellen met het secretariaat (0485-516009).
Mochten er vragen zijn, onze medisch fitness instructeurs staan klaar om deze te beantwoorden.
We hopen je snel te zien in ons Gezondheid & Sportcentrum.
Sportieve groet,